بازی بیلیارد یکی از بازی های رنگارنگ است که محبوبیت زیادی مردم دارد. این بازی نسبتا قدیمی است، اما جذابیت آن باعث میشود تا هنوز هم طرفداران سفت و سختی در نقاط مختلف دنیا داشته باشد. خوشبختانه در سال های اخیر در کشور ما توجه به این بازی بیشتر شده است و میتوان در نقاط مختلف شهر ها باشگاه هایی برای بیلیارد پیدا کرد.شاید وقتی این بازی را تماشا کنید جذاب به نظر نرسد اما این تا زمانی است که شما فقط تماشاچی هستید. وقتی چوب را به دست بگیرید و به توپ های رنگارنگ ضربه بزنید جذابیت این بازی را درک خواهید کرد. اوج هیجان بیلیارد زمانیست که توپ ها باهم برخورد میکنند و بلند داد میزنند تَق!

کلمه ی Billiard ممکن است از واژه های فرانسوی Billart یا billette مشتق شده باشد.بیلیارد یک بازی چند صد ساله است. نشانه هایی وجود دارد که این بازی در قرن 13 میلادی بیرون از خانه ها انجام داده میشد. در قرن 15 این بازی در در فرانسه انجام میشد و اسباب سرگرمی را برای اشراف زاده های آن دوره در فرانسه فراهم میکرد. فرانسوی ها این بازی را بر روی چمن انجام میدادند و از وسیله ی به نام Billart به معنی گرز برای بازی کردن استفاده میکردند. در آن دوران به طور کل قوانین و سبک این بازی با امروز متفاوت بود.در قرن 19 میلادی این بازی دستخوش تغییر شد و به شکل امروزی آن در آمد.فدراسیون مشخص برای بیلیارد تشکیل شد و مسابقات زیادی در سراسر دنیا برگزار شد.

لوازم مورد نیاز برای بازی بیلیارد

برای بازی بیلیارد لوازم خاصی مورد نیاز است. این لوازم شامل:

1- میز: بدون داشتن میز نمیتوان بیلیارد بازی کرد. میز های بیلیارد از جنس چوب ساخته میشوند و روی آن با پارچه ای به رنگ های مختلف پوشیده میشود. معمولا رنگ سبز بیشتر در میز های بیلیارد به کار میرود. میز ها دارای سایز های مختلف هستند. باید با توجه به فضای خالی در دست اقدام به خرید میز نموند.

پارچه ی میز بیلیارد از جنس پشم یا پشم شیشه است، هرچند در گذشته استفاده از نمد در ساخت میز بیلیارد مرسوم بود.میز بیلیارد دارای 4 سوراخ در گوشه ها و 2 سوراخ در طول میز و قسمت میانی میباشد.

2- توپ: تعداد توپ ها در بازی بیلیارد بستگی به نوع بازی دارند و تعداد آنها در انواع بازی های مختلف مثل اسنوکر (snooker)، پول (pool) و کارامبال (carom ball) با هم متفاوت است.

3- چوب: بازی های بیلیارد عموما توسط میله ای چوبی به نام کیو (cue) انجام میشود.کیوهای مرغوب معمولا دو تکه هستند و از چوب درختان جنگلی مانند افرا ساخته میشوند.اندازه ی این چوب به صورت استاندارد 147 سانتی متر است. همچنین چوب بیلیارد شامل نوک، بدنه و دسته است.

نوک: قسمتی که مقداری سفید و با طولی تقریبا برابر 1.27 سانتیمتر است و یک قسمت کائوچویی در نوک دارد که هنگام ضربه زدن به توپ با توپ برخورد میکند.

بدنه: قسمتی صاف و صیقلی، باریک و بلند است که در میانه چوب قرار گرفته است.

دسته: پهن ترین قسمت چوب که به صورت مخروطی به طرف میانه و نوک پیش می رود.

وزن: معمولی ترین وزن برای چوب بیلیارد 510 تا 595 گرم است.

4- راک: راک یک قالب مثلثی است که برای مرتبط کردن توپ ها استفاده میشود.

5- گچ: قبل از ضربه زدن به توپ نوک چوب را به گچ میمالیم تا هنگام ضربه زدن چوب بهتر به توپ بچسبد و آن را در مسیر مورد نظر هدایت کند.

بازی ها

بازی بیلیارد شامل چند بازی اصلی و چند بازی فرعی است. بازی های اصلی بیلیارد این ها هستند:

√ پول (pool) √ اسنوکر (Snooker) √ کارامبول (carom ball)

این بازی دو نفره است. از لازمه های بازی بیلیارد نورپردازی آن است. معمولا میز بیلیارد از بالا با دو چراغ فلوریسنت روشن میشود. نورپردازی باعث میشود تا سایه ها از بین بروند و خطای دید در این بازی کاهش یابد. اگر خطای دید زیاد باشد بازیکنان در ضربه زدن دچار اشتباه میشوند.این بازی در میان هنرمندان و نویسندگان نیز طرفداران بزرگی دارد. افرادی چون مارک تواین، الیزابت تیلور، پاول نیومن، ادوارد رابینسون، باب دیلان و ...

شاید بیلیارد یک بازی کم تحرک باشد. اما همین تحرک کم تاثیر زیادی در سلامتی روحی و جسمی دارد و میتواند شما را برای چند ساعت از روزمرگی خارج کند. بازی بیلیارد سرشار از استراتژی و مهارت است. این بازی برای پر کردن اوقات فراغت بسیار عالی و جذاب است.

1- مهارت های زندگی را افزایش میدهد

مهارت های زندگی را میتوان اینطور معنی کرد؛ مهارت هایی که در روز برای انجام کار های مختلف لازم است و کار ها و فعالیت های روزمره را پیش میبرد. بیلیارد یک بازی گروهی است و شما هنگام بازی کردن با افراد مختلفی سرو کار دارید و با آنها معاشرت میکنید. از این طریق میتوان مهارت هایی مانند صحبت کردن، برقراری ارتباط، و سایر مهارت های اجتماعی را بهبود بخشید و در طول زندگی از آنها بهره گرفت.

2- روابط خانوادگی و دوستانه را گرم تر میکند

فکر کنید با خانواده ی خود بیلیارد بازی کنید. این کار روابط بین اعضای خانواده را بهتر میکند و مانع از دور شدن اعضای خانواده از هم میگردد. جالب است نه؟ تنها یک بازی ساده میتواند همه چیز را بهتر کند. اوج هیجان بیلیارد زمانی است که با دوستان خود بازی کنید.

3- محدودیت سنی ندارد

یکی از مزایای بیلیارد نسبت به بازی ها و ورزش های دیگر این است که محدودیت سنی ندارد. دوست داشتن یک بازی برای انجام دادن آن کافی نیست و بدن باید بتواند از پس آن بر آید. در بسیاری از ورزش های پر طرفدار با بالا رفتن سن محدودیت هایی بر سر انجام آن ورزش ها ایجاد میشود. دلیل این امر تحلیل رفتن قوای جسمانی است. اما یک فرد 90 ساله میتوانند همانند یک جوان 20 ساله با بازی بیلیارد خود را سرگرم کند.

4- سوزاندن کالری

شاید مسخره به نظر برسد اما زمانی که شما بیلیارد بازی میکنید کالری زیادی میسوزانید. حتما با خود فکر میکنید که چطور ممکن است؟! جواب این است که زمانی که شما مشغول به بازی بیلیارد هستید بسیار دور میز راه میروید اما چون مشغول بازی هستید این پیاده روی به چشم نمی آید و حس نمیشود.

5- افزایش تمرکز و دقت

برای برد بازی بازیکن علاوه بر داشتن مهارت باید توانایی تمرکز کردن روی بازی را نیز داشته باشد. حریف ممکن است همیشه شما را به حرف بگیرد و اجازه ندهد با تمرکز بازی کنید. این تمرکز در شخصیت شما نقش میبندد و بعد از مدتی سطح تمرکز شما در همه ی زمینه ها بالا خواهد رفت.

6- افزایش هماهنگی میان دست ها و چشم ها

برای ضربه زدن دقیق به توپ ها وهدایت آنها به پاکت نیاز به تمرین زیاد است. به مرور زمان هماهنگی بین مغز، چشم و دستان شکل میگیرد که شما را در این ضربات یاری میکند.

7- بهبود مهارت های شناختی

بیلیارد به شدت ذهن و مغز را به چالش میکشد و تحریک میکند. در هر گیم بازیکن با شرایط جدیدی مواجه میشود. حریف جدید، موقعیت متفاوت توپ ها در هر گیم و ... یعنی مغز شما در حین بازی بیلیارد کار تکراری انجام نمیدهد و همیشه با شرایط جدید رو به رو میشود، به همین دلیل مهارت های شناختی بهبود میابد.برای این که بازیکن بتواند بازی را خوب مدیریت کند باید دارای خلاقیت زیادی باشد. به مرور زمان با بازی بیلیارد فرد این توانایی را پیدا میکند.

8- ریاضی

ریاضی فقط نشستن و حل کردن مسئله های سخت به وسیله ی فرمول های عجیب و غریب و پیچیده نیست. اگر شما بیلیارد بازی میکنید بدانید که یک ریاضیدان هستید. زمانی که بازیکن قصد دارد تا به توپ ضربه بزند باید همه چیز را در ذهن خود تجسم و محاسبه کند. زاویه ی ضربه، قدرت ضربه، مسیر توپ، موقعیت توپ هدف و ... پس با بیلیارد بازی کردن بدون ان که بدانید از ریاضی استفاده میکنید.

بازی بیلیارد مانند همه ی ورزش ها و بازی ها دارای اصطلاحات تخصصی و مربوط به خود میباشد. این مقاله برای دوستانی مفید است که تازه شروع به یادگیری این بازی کرده اند و هنوز اطلاعات کاملی در مورد این بازی ندارند.متاسفانه هنوز بسیاری از این اصطلاحات در کشور ما به صورت انگلیسی بیان میشود و معادل پارسی مناسبی برای آن وجود ندارد. این اصطلاحات در طول بازی زیاد به کار برده میشود و دانستن انها برای بازی کردن الزامی است. نگران زیاد بودن این اصطلاحات نباشید، کافی است هر اصطلاح را در حین بازی یک بار بشنوید تا آن را یاد بگیرید و ملکه ی ذهنتان شود.

میز بازی: میز بازی بیلیارد دارای دو نوع میباشد. نوع اول که به آن pool گفته میشود و نوع دوم snooker نام دارد.

باند: به کناره های میز بیلیارد باند میگویند که در بازی نقش مهمی ایفا میکنند.

Cue: به چوب بیلیارد کیو میگویند.

Cue-ball: به توپ سفیدی که به وسیله ی آن به توپ های دیگر ضربه میزنند کیو بال میگویند.

Solid ball: به توپ هایی گفته میشود که شماره ی آنها 1 تا 8 است و رنگهای مختلفی دارند.

Strip ball: شماره ی این توپ ها از 9 شروع میشود و تا 15 ادامه دارد. تفاوت این توپ ها با توپ های دیگر رنگ آنهاست.

Rack: مثلثی چوبی است که توپ ها به وسیله ی آن چیده میشوند.

Rest: رِست ابزاری است که وقتی توپ ها در جایی قرار دارند که پل زدن در آنجا امکان پذیر نیست از این وسیله استفاده میشود.

پل زدن: برای این که چوب بیلیارد را در هنگام ضربه زدن در مسیر مستقیم هدایت کنیم باید با دست دیگر خود پل میزنیم و چوب را روی آن حرکت میدهیم.

Plant:زمانی رخ میدهد که توپ هدف اول به توپ هدف دوم بر خورد کند و پس از آن توپ دوم وارد سبد شود.

Double: اگر ضربه بعد از چند بار برخورد به باند وارد سبد شود به آن دوبل گفته میشود.

Free ball: اگر حریف مرتکب خطا شود و بازیکن در شرایطی قرار بگیرد که به دلیل تداخل توپ ها باهم نتواند با استفاده از توپ سفید (کیو بال) به توپ هدف ضربه بزند، این اجازه را دارد که هر توپی را قرمز فرض نموده و اگر آن را وارد سبد کند 1 امتیاز میگیرد.

Frozen ball: زمانی که توپ هدف به یکی از باند های میز چسبیده باشد یا به توپ دیگری چسبیده باشد و ضربه زدن به ان کار سختی باشد این اصطلاح در مورد آن به کار برده میشود.

Maximum break: در بیلیارد حداکثر 147 امتیاز قابل احتساب است. این امتیاز با به سبد انداختن 15 توپ قرمز و 15 توپ سیاه و به ترتیب رنگ توپ ها حاصل میشود.

Object ball: به توپ هدف گفته میشود.

Pot: حالتی است که توپ هدف با ضربه ی کیو بال وارد سبد میشود.

Nap: به پرز های پارچه میگویند. خواب پرز های پارچه باید به سمت نقطه ی توپ مشکی باشد.

Position play: سرعت، میزان چرخش توپ، سرعت و استراتژی بازی را میگویند.

Stance: طرز ایستادن بازیکن را میگویند.

نقطه ی افت: به نقطه ای گفته میشود که توپ روی آن قرار دارد و با ضربه داخل سبد می افتد.

خط افت: مسیری که توپ طی میکند و داخل سبد می افتد را خط افت میگویند.

ماسک شدن: وقتی که کیو بال در میان توپ هایی از دسته ی مخالف گیر افتاده باشد و مسیر مناسبی برای ضربه زدن به توپ های هدف وجود نداشته باشد.

Forced off the table: اگر در اثر شدت و قدرت ضربه توپی از میز بیرون بی افتد از این اصطلاح استفاده میشود.

Original position: درخواست شما از داور برای برگرداندن توپ به موقعیت قبلی را میگویند.

Again: درخواست شما از داور برای تکرار ضربه ی حریف.

Scratch: گاهی شما نباید توپ حریف را به سبد بفرستید، در غیر این صورت جریمه میشوید، به این حالت scratch میگویند.

Combination: اگر با کیوبال به توپی ضربه بزنیم و آن توپ هم به توپ هدف ما برخورد کرده و آن را هدایت کند، این ضربه را combination میگویند.

توجه کنید که اینها اصطلاحات مهم بیلیارد هستند. همه ی این اصطلاحات در ایران استفاده نمیشوند و معمولا هرکدام که دارای معال پارسی باشد، از معادل پارسی آن استفاده میشود.

دوچرخه ثابت وسیله ای برای تقویت عضلات پایین تنه، کمر، ران ها و باسن و عضلات پشت پا می باشد که در انواع و مدل های مختلف عرضه می گردد.دوچرخه ثابت برای وزن های مختلفی تولید می گردد که تمامی افراد برای انجام ورزش های هوازی بتوانند از آن استفاده کنند.دوچرخه های ثابت ویژگی های منحصر به فردی مانند؛ صفحه نمایش، برنامه های از پیش تعیین شده و ... دارند.

یکی از عواملی که دوچرخه های ثابت را از یکدیگر تفکیک می کند، نوع تنظیم سطح مقاومت آنها می باشد که در دو نوع دستی و برقی انجام می شوند، یعنی دوچرخه ثابت با عملکرد مگنتی و الکترومگنتی.تنظیم سطح مقاومت دستی به وسیله یک درجه تنظیم چند حالته که معمولا تا 8 درجه می باشد توسط دوچرخه سوار انجام می شود و او می تواند سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کند. سطح مقاومت دوچرخه ثابت، سختی و نرمی پدال ها را کم و زیاد می کند.

در تنظیم سطح مقاومت به صورت الکترونیکی کاربر از طریق صفحه نمایشگر دوچرخه و صفحه کلید آن قادر خواهد بود سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کرده و سختی و نرمی پدال ها را تنظیم کند.درجه تنظیم مقاومت در دوچرخه ثابت که سطح مقاومت آن به صورت مگنتی معمولا تا 8 درجه توسط یک پیچ دستی قابل تنظیم است. در مدل باشگاهی به شکل الکترونیکی قابل تنظیم است که از روی صفحه نمایش این درجه مقاومت تغییر می کند.

خصوصیت این نوع درجه، آن است که میتوان از برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه استفاده کرد. دوچرخه ثابت میتواند به شکل خودکار در مراحل مختلف اجرای برنامه، سطح مقاومت را تعیین کند. دستگاه با نمایش نمودار بر روی صفحه نمایش نشان میدهد زمانی که نمودار به سمت بالا می رود، رکاب دوچرخه سفت می شود و هنگامی که نمودار به سمت پایین می آید، رکاب شل شده و به شکل خودکار این کار انجام می شود و همچنین با دکمه های تعبیه شده بر روی دستگاه می توان میزان سفتی یا راحتی حرکت رکاب را تعیین کرد.

داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و منظم به همراه ورزش هوازی می تواند به طرز معجزه آسایی وزن شما را کاهش بدهد و موجب کاهش چربی های بدن بشود.تمرین به وسیله توپ بدنسازی یکی از همین گزینه های برنامه ترکیبی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد.اضافه کردن توپ بدنسازی به تمرینات باعث کاهش وزن چشمگیری می شود و به انجام ورزش های بیشتر در طول روز کمک زیادی می کند.

چربی سوزی موثری که منجر به کاهش وزن بشود نیازمند انجام یک ورزش کاردیو مناسب یا همان ورزش قلبی-عروقی می باشد. داشتن توپ بدنسازی به متنوع کردن تمرینات کمک می کند.متنوع شدن تمرینات باعث خواهد شد که شما با میل و علاقه بیشتری بخواهید تمرینات را انجام دهید و همین بالابردن انگیزه باعث رسیدن به نتایج دلخواه می گردد.

از توپ های بدنسازی نباید مانند دیگر توپ ها مثل توپ بسکتبال استفاده کرد.از این توپ در برخی اوقات می توانید به جای دمبل استفاده کنید.نیروی اضافی منجر به عضله سازی می گردد و باعث می شود شما چربی بسوزانید.از جمله فواید استفاده کردن از توپ بدنسازی، انجام تمرینات کاردیو به همراه تمرین بر روی کل بدن می باشد. به عنوان مثال در زمانیکه توپ را به بالای سر می بریم و نگه می داریم و دست ها را جابه جا می کنیم باعث میشود همزمان هم کتف، هم سرشانه و هم دست ها حرکت کند و به عضله سازی آن کمک کند.

برای بالا بردن ضربان قلب در ابتدای انجام تمرین توپ را با هر دو دست بگیرید و با بازوهای خود به شکل دایره ای بچرخید و آرنج خود را خم نکنید.در برخی تمرینات معمولی ماند ضربه زدن، نیروی مقاومتی که توپ بدنسازی دارد شما را وادار خواهد کرد که به عضلاتتان فشار آورید و با تمام توان خود ورزش انجام بدهند.

نشستن و برخاستن با توپ بدنسازی باعث انجام تمرینات قدرتی برای فرد می شود.سعی کنید توپ بدنسازی را در مقابل سینه خود بگیرید و همین کار زمانیکه عضله های بازوی خود را ثابت نگه می دارید، باعث می گردد که توپ در هنگام حرکت سخت تر نیز کار بکند.بالا بردن توپ بر روی شانه ها اثر گذاشته و موجب تقویت آن ناحیه از عضلات نیز می گردد.

با استفاده از توپ پیلاتس قادر خواهید بود چنانچه دارای کمر درد هستید، آن را کاهش دهید یا حتی از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید و باعث انعطاف پذیری و تعادل بیشتر بدن بشوید.با استفاده درست و مناسب از توپ بدنسازی قادر خواهید بود تا ماهیچه های اضافی بدن را نیز برای حفظ تعادل و ثبات بدن تقویت نمایید و عضلات مختلف را به حرکت در بیاورید.گروهی از افراد که هدفشان کاهش وزن است از توپ بدنسازی استفاده می کنند.به وسیله این توپ قادر خواهند بود چربی شکم خود را مستقیما مورد هدف قرار بدهند؛ علاوه بر آب کردن چربی ها می توانند با این وسیله بر روی عضلات پشت کار کنند.

انجام دادن ورزش بدنسازی برای بدست آوردن زیبایی و تناسب اندام بسیار موثر است و بهتر است این ورزش با تایید مربیان و راهنمایی گرفتن از آنها انجام شود.با اطلاع از مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی می توانید در انتخاب دستگاه مناسب برای ورزش بدنسازی دقت داشته باشید و به راحتی تشخیص دهید کدام دستگاه برای بهتر شدن وضعیت شما کمک می کند و کدامیک از آنها به شما آسیب خواهد رساند.

به طور مثال دستگاهی مانند دستگاه وزنه زنی یا حلزونی برای ورزشکاران مبتدی بسیار مفید است زیرا آنها به راحتی می توانند با این دستگاه کار کرده و وزنه متناسب خود را با کمک این دستگاه بلند کنند.افراد مبتدی طرز صحیح کار با دستگاه ها را نمی دانند و ممکن است به خود آسیب برسانند ولی با استفاده از این دستگاه می توانید خیلی ساده وزنه متناسب خودتان را بلند کنید.

این دستگاه مزایایی مانند؛ سرعت، سهولت و خطر کمتر را در اختیار کاربران می گذارد.برای استفاده از دستگاه وزنه زنی فقط کافی است داخل دستگاه بنشینید و بعد از اینکه وزنه را با صلاح دید مربی انتخاب کردید، سرعت انجام تمرینات شما بالا خواهد رفت و سریع تر خواهید توانست به انجام حرکات سوپر ست بپردازید و دیگر لازم نیست نگران اجرای درست با دمبل و جابه جایی آنها باشید.

بر روی بیشتر دستگاه های بدنسازی طریقه استفاده و روش صحیح آن توضیح داده شده است که ورزشکار با خواندن آن می تواند به راحتی از دستگاهی که در کنار او قرار دارد استفاده کرده و بدنسازی خوبی انجام دهد.افراد مبتدی که هنوز طریقه استفاده از دمبل را به خوبی آموزش ندیده اند و قادر نیستند حرکات متوازنی انجام دهند با کمک دستگاه های بدنسازی این افراد می توانند بدون اینکه مشکلی پیش بیاید و دچار آسیب دیدگی شوند تمرینات خوبی انجام دهند.

این دستگاه معایب و مشکلاتی نیز دارد که با شناخت آنها سعی کنید کمتر دچار آنها شوید.با انجام دادن تمرینات و بلند کردن وزنه های متعدد حس می کنید که بسیار نیرومند شده اید اما با اینکه سنگینی وزنه ها رو به افزایش هستند، در واقعیت حس خواهید کرد خارج از محیط باشگاه و به دور از تمرینات قوی تر نشده اید و حسی کاذب داشته اید.

یکی از معایب بزرگ دستگاه های وزنه زنی آن است که ورزشکار به دلیل آنکه در زمان زدن حرکات احساس خوب و راحتی دارد، حرکات را زیاد تکرار می کند که این موضوع سبب آسیب دیدگی زیاد عضلات خواهد شد.اگر زمانی که به باشگاه می روید بر روی عضلات و تاندون ها و رباط ها حرکات بدنسازی را به صورت یکسان انجام دهید، آسیب می بینید و استفاده از وزنه ها این مشکلات را ندارند و می توانید حرکات مختلف را با دقت بیشتری انجام دهید.

دستگاه ها حس امنیتی کاذب را انتقال می دهند و ورزشکاران گمان می کنند کار با دستگاه صدمه و آسیب دیدگی ندارد، در صورتی که باید در تمام مراحل ورزش احتیاط کنید و مطابق با اصول اصلی دستگاه پیش بروید و با کمک آنها حرکات مختلفی را انجام دهید.

دستگاه "اسمیت" نیز یکی از بدترین دستگاه های بدنسازی است چراکه شما با انجام دادن حرکت اسکوات مجبور هستید بدون در نظر گرفتن شکل بدنتان حرکاتی را انجام دهید.ورزشکارانی که با این دستگاه ورزش انجام می دهند در معرض خطر آسیب دیدگی مفاصل، ران و شانه قرار می گیرند و برای جلوگیری از این مشکل باید حرکات اسکوات را با وزنه های آزاد بر طبق طبیعت بدنتان انجام دهید تا دچار مشکلی نشوید.

ماساژ؛ انواع مختلفی دارد که برای راحت تر انجام شدن آن میتوان از ابزارهای مختلفی استفاده کرد. سنگ نیز یکی از ابزارهای پر کاربرد در زمان ماساژ می باشد که به وسیله آن میتوان نوعی درمان آرام بخش و عمیقی را دریافت کرد و از ماساژ لذت برد.سنگ های ماساژ، سنگ های آتشفشانی هستند که به رفع گرفتگی ها و تنش های عضلانی کمک زیادی می کنند و باعث نرم شدن بافت های نواحی مختلف بدن می شوند.

در زمان ماساژ اگر می خواهید از سنگ ماساژ استفاده کنید گرما و وزن آنها تاثیر زیادی در ماساژ شما خواهد داشت و اگر آنها را روی ستون فقرات بگذارید به کمک آنها می توانید دردهای عضلانی را از بین ببرید و باعث آرامش و تسکین سیستم اعصاب مرکزی شوید.سنگ های ماساژ، سنگ های بازالتی معدنی هستند که به طور طبیعی رنگی خاکستری مایل به سبز دارند و هرچقدر رطوبت زیادی در اطراف آنها باشد، رنگ تیره تری به خود می گیرند.

سنگ های ماساژ حاوی آهن تیتانیک و مغناطیس هستند که گرما را مدت زمان طولانی در خود نگه می دارند و به همین دلیل در درمان انواع بیماری ها و ماساژ استفاده می شوند.استفاده از سنگ ها برای ماساژ قدمتی دیرینه دارد و این قدمت به تمدن های باستانی باز می گردد.با استفاده از سنگ داغ می توانید به دفع سموم بدن، تقویت سیستم عصبی، افزایش تمرکز و حتی به بیماران مبتلا به ام اس نیز در درمان کمک زیادی کنید.

در ماساژی که از سنگ داغ استفاده می کنند، سنگ های داغ را بر روی نقاط حساس و کلیدی بدن قرار می دهند تا با افزایش گردش خون در نقاطی مشخص، ماهیچه ها و عضلاتی که دچار تنش شده اند را ریلکس کنند.بیشتر افراد به استفاده از سنگ های داغ برای ماساژ علاقه مند هستند، آن هم به این دلیل که این سنگ ها باعث شل شدن عضلات می شوند و ماساژ دهنده می تواند بدون اینکه فشار عمیقی به بدن وارد کند درد پشت، استرس و تنش، بی خوابی را در فرد از بین ببرد.

افرادی که دچار دیابت، فشار خون بالا، نارسایی قلبی هستند یا حمام آفتاب گرفته اند، خانم های باردار و بیماران سرطانی بهتر است از این سنگ ها استفاده نکنند.سنگ های ماساژ با وسایل گرما دهنده الکتریکی گرم می شوند و باید توجه داشته باشید که قبل از استفاده از سنگ ها، حرارت آنها را با دست ها چک کنید تا مطمئن شوید خیلی داغ نیستند و به فرد ماساژ گیرنده آسیبی وارد نمی کنند.

فرد ماساژ گیرنده باید بر روی شکم دراز بکشد و بهتر است با حوله یا پارچه ای پشت آن را بپوشانید.دست ها را با روغن مخصوص ماساژ چرب کنید و از سنگ به عنوان وسیله ای برای ماساژ استفاده کنید و آنها را به تمام بدن از پایین تا بالا بکشید.

با شناخت نقاط اصلی و حساس بدن که به چاکراه های بدن معروف هستند، سنگ های داغ را در این نقاط قرار داده تا گرما را به بافت های عمیق بدن انتقال دهید و عضلات را از اسپاسم ایجاد شده خلاص کنید.همان طور که گفته شد سنگ های ماساژ از جنس بازالت معدنی هستند و به همین دلیل برای افرادی که طبع سردی دارند بسیار مناسب می باشند و می توانند آرامش خوبی را به این افراد منتقل کنند.

بیشتر افراد به دلیل کم تحرکی که در دنیای ماشینی امروز وجود دارد دچار اضافه وزن شده و برای از بین بردن این چربی ها به راه ها و روش های متفاوتی متوصل شده اند. در صورتی که بهترین روش خلاص شدن از شر چربی های اضافی انجام دادن مرتب ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب است.تمام ورزش ها برای سلامتی بدن مفید هستند، ولی لزوما تمام آنها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دلخواه نیستند و ویژگی های خاص خود را دارند.

ورزش هایی که برای کاهش وزن مناسب هستند، ورزش های هوازی یا در اصطلاح آیروبیک نامیده می شوند.با انجام دادن ورزش هوازی اکسیژن بیشتری وارد خون می شود، در نتیجه به عضلات نیز اکسیژن بیشتری برای فعالیت خواهد رسید. ورزش هوازی باید با شدت کم و در مدت طولانی انجام شود تا بتواند بر روی متابولیسم بدن تاثیر بگذارد و ورزش هایی که با شدت بالا در مدت زمان کمی انجام می شوند غیر هوازی هستند وظایف دیگری را انجام می دهند.اکسیژنی که در زمان انجام ورزش هوازی وارد خون می شود سبب شده تا خون قادر باشد مواد زائد بدن را دفع کند و سوخت و ساز آن را نیز بالا ببرد.

این حجم از فعالیت و سوخت و ساز در بدن سبب فعالیت بیشتر قلب و سلامتی عروق آن می شود. انجام دادن پیاده روی به صورت نرم و نرمال، انجام دادن دوچرخه سواری چه متحرک یا ثابت برای شروع ورزشی مفید میتواند از بهترین انتخاب ها باشند.قبل از شروع هر ورزشی برای ارتقای سلامتی استفاده از لباس راحت و کفش ورزشی استاندارد و مناسب را فراموش نکنید.

قبول کنید که راه و روش یا حتی ورزشی وجود ندارد که معجزه ای کند و شما یک شبه به ایده آل ها و تناسب اندام دلخواه برسید. برای رسیدن به تناسب اندام باید کم و درست بخورید و از متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید و از طرف دیگر ورزش انجام دهید و در اصطلاح عرق بریزید.در ادامه چند ورزش را به شما معرفی می کنیم که می توانند شما را به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان برسانند.

انجام دادن دوچرخه سواری ثابت یا متحرک؛ با انجام دادن این ورزش می توانید در یک ساعت در حدود 700 کالری بسوزانید و فقط باید دقت داشته باشید که حدود 20 تا 25 کیلومتر رکاب بزنید.امروزه با این حجم از ترافیک، آلودگی هوا و شرایط بد آب و هوایی شاید نتوانید در فضای باز دوچرخه سواری کرده یا حتی به باشگاه مراجعه کنید که در این صورت به راحتی می توانید از دوچرخه ثابت در منزل استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

با کمک دوچرخه ثابت می توانید اضافه وزن خود را از بین ببرید و علاوه بر آن با کمک ورزش هوازی که انجام می دهید میتوانید استرس بدن را نیز کم کرده و با شادی و نشاط بیشتری ورزش را دنبال کنید.با استفاده از دوچرخه ثابت میزان فشار بر روی مفاصل و زانوها را نیز می توانید کم کنید و دچار آسیب نشوید.دوچرخه ثابت ها امروزه به گونه ای طراحی شده اند که افراد می توانند بنا به شرایط بدنی و به دلخواه یکی از انواع آن دوچرخه نشسته یا ایستاده است که هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند انتخاب کنند و ورزش روزانه را به صورت منظم انجام دهند.

کیک بوکس از دیگر ورزش های چربی سوز بوده با انجام آن می توانید در یک ساعت حدود 700 کالری بسوزانید. انجام دادن رقص البته نه هر رقصی، رقصی که مناسب کم کردن وزن است و معروف به ورزش زومباست که ورزشکار میتواند در هر ساعت 500 کالری از دست بدهد.

انجام دادن ورزش ایروبیک میتواند به لاغری کمک زیادی کند. ورزشکار با انجام ایروبیک میتواند تا 600 کالری بسوزاند و از شور و نشاط بیشتری برخوردار شود.انجام دادن پیاده روی و دویدن؛ همان طور که می دانید دویدن مادر ورزش هاست و یکی از راه های بسیار مفید برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام است. اگر به هر دلیلی نمی توانید بیرون از خانه راه بروید یا بدوید با کمک گرفتن از تردمیل خانگی می توانید در خانه و کنار خانواده به راحتی تا کیلومتر ها راه بروید و به آسانی بدوید.

تردمیل این امکان را در اختیار ما قرار می دهد تا در هنگام انجام دادن پیاده روی از اطلاعات مهمی مانند: زمان، سرعت، ضربان قلب و ... اطلاع کسب کنیم و این اطلاعات سبب می شوند تا در هنگام انجام ورزش دچار مشکلی نشویم.تردمیل های امروزی نیز دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که حتی ورزشکاری مبتدی بدون نیاز به مربی میتواند در خانه ورزش انجام دهد و از به وجود آمدن آسیب های ورزشی که ممکن است بر اثر راه رفتن زیاد بر روی آسفات و زمین سفت به وجود بیاید جلوگیری کند.

باید توجه داشته باشید که اگر هدف شما از انجام دادن این گونه ورزش های هوازی کم کردن وزن است باید ورزش را مرتب و بدون وقفه انجام دهید و برای رسیدن به سلامتی و تقویت سیستم قلبی و عروقی انجام ورزش 2 تا 3 بار در هفته کفایت خواهد کرد.به یاد داشته باشید برای شروع ورزش گرم کردن بدن را فراموش نکنید و این کار را به صورت ملایم با انجام حرکات کششی یا قدم زدن آهسته شروع کنید.در پایان تمرینات نیز به یکباره ورزش را رها نکنید تا بدن شوک نشده و بهتر است 5 دقیقه پایانی ورزش را به سرد کردن بدن اختصاص دهید تا بدن دچار مشکلی نشود.

زمانی که آلودگی هوا زیاد و در مرحله هشدار است یا شرایط آب و هوا برای بیرون رفتن مساعد نیست، بهترین وسیله ای که می تواند به ما کمک کند تا فعالیت روزانه ورزشی و دویدن و راه رفتنی متفاوت را تجربه کنیم، تردمیل است.تمام افراد چه دوندگان حرفه ای و چه افراد معمولی که برای اولین بار است که می خواهند بدوند می توانند به راحتی از تردمیل و امکانات شیب و سرعت آن استفاده کنند.

تحقیقات ثابت کرده است که شیب و سرعت در کنار هم می توانند به افزایش استقامت، قدرت بدنی، کالری سوزی و بالا رفتن ظرفیت بدنی کمک بسیاری کنند.معمولا تردمیل هایی که در بازار و فروشگاه ها وجود دارند، سرعتی بین 0.5 تا 12 یا 14 کیلومتر در ساعت را می توانند در اختیار کاربران خود قرار دهند.شیب تردمیل ها نیز از 0 تا 15 درصد ارتقا پیدا می کنند و در برخی از تردمیل های حرفه ای این شیب تا 30 درصد نیز قابلیت تغییر دارد.

تردمیل های خانگی اغلب مدل های ساده تری دارند و باید توجه داشته باشید قبل از خرید بهتر است تمام تنظیمات و برنامه هایی که دستگاه می تواند به شما ارائه دهد را چک کنید.تمرینات سرعتی بهتر است در اواسط تمرین به مدت 3 دقیقه یا کمی بیشتر انجام شود و بعد با ریکاوری بدن به پایان برسد.با داشتن برنامه مناسب حتی می توانید در فواصل 15 ثانیه ای سرعت خود را تکرار کنید و تمرینی اینتروال سودمندی داشته باشید و بدن خود را دچار چالش کنید.

حتما مشاهده کرده اید زمانی که در بیرون از منزل راه می روید یا می دوید، وقتی به تپه یا سربالایی برخورد می کنید دچار چالش بیشتری می شوید. در زمان استفاده از تردمیل هم با کمک شیب دستگاه می توانید برای خود چالش ایجاد کنید.تمرینات مختلفی با تردمیل می توانید انجام دهید و به واسطه آنها زودتر به اهداف مورد نظر خود دست پیدا کنید.تمرینات طولانی یا کوتاه که با دستکاری سرعت دستگاه می توانید بازده بالاتری از آنها دریافت کنید. با کمک شیب تردمیل نیز می توانید تمرینات را از یکنواختی خارج کرده و محیط بیرون از خانه را به آسانی برای خود شبیه سازی کنید.

شما با پیاده روی و کمی شیب میتوانید بدن را به چالش بکشید و عضلات بدن را تقویت کرده و پرورش دهید.زمانی که برای راه رفتن، شیب یا سرعت تردمیل را افزایش دهید می توانید کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به لاغری و تناسب اندام مورد نظر برسید.زمانی که با شیب تردمیل پیاده روی انجام دهید، پاها قدرتمند تر خواهند شد و کم کم ظرفیت هوازی شما افزایش پیدا کرده و این موضوع به چربی سوزی بدن نیز کمک بسیاری می کند.

اگر شما بتوانید تمرینات اینتروال را با کمک تردمیل دوهفته ادامه دهید، خواهید توانست سطح استقامت بدن را نیز حتی تا دو برابر افزایش دهید. وقتی استقامت یا سطح آمادگی جسمانی بدن افزایش پیدا کند، حتی می توانید با سرعت بالاتری چربی سوزی انجام دهید.با بالا رفتن آمادگی جسمانی و استقامت بدن ظرفیت تنفسی شما نیز تا 30 درصد افزایش پیدا خواهد کرد و دیگر در زمان ورزش و دویدن به نفس نفس نخواهید افتاد.

در زمان خریدن تردمیل به اهداف و برنامه هایی که برای خود در نظر گرفته اید توجه داشته باشید تا با کمک امکاناتی که در مدل های مختلف تردمیل وجود دارد بتوانید زودتر به اهدافتان برسید.افرادی هستند که به دلیل بیماری ها و درد های مفصلی نمی توانند بر روی تردمیل یا حتی زمین های معمولی بدوند، این افراد بهتر است برای بیشتر شدن تاثیرات و شدت ورزش، تردمیلی تهیه کنند که دارای شیب باشد و از طریق آن بتوانند بدن را دچار چالش کنند.

سرعت تردمیل و امکان کنترل آن حتی برای دوندگان حرفه ای نیز مفید است، زیرا آنها با کم و زیاد کردن سرعت دستگاه می توانند توانایی های خود را ارزیابی کرده و بدون خطر دردهای عضلانی را نیز بهبود ببخشند.به یاد داشته باشید اگر سرعت و شیب تردمیل را در کنار هم استفاده کنید می توانید تمرینات ورزشی و بدنسازی خود را در هر سطح و توانی که هستید افزایش دهید و این موضوع به انتخاب نوع و مدل تردمیل ربطی ندارد.در زمان انجام دادن تمرینات با شیب و سرعت به یاد داشته باشید که حتما از کفش مناسب استفاده کنید. گرم کردن و سرد کردن بدن را نیز فراموش نکنید تا دچار اسپاسم و مشکلات دیگری نشوید و با کمک ورزش به اهدافی که دوست دارید زودتر برسید.

در اکثر افراد تجمع چربی ها در شکم و پهلوها می باشد که دلیل بیشتر آنها نداشتن تحرک و خوردن غذاهای چرب است.بعد از گذراندن تعطیلات عید به دلیل بی تحرکی و خواب های طولانی و استفاده از غذا و آجیل پر کالری اکثر افراد دچار اضافه وزن می شوند.حتی افرادی که همیشه از رژیم غذایی پیروی می کنند در ایام نوروز به خود استراحت می دهند و بعد از عید دچار عذاب وجدان می شوند که کاش رعایت کرده بودیم و کمی از وقت خود را به انجام ورزش می گذراندیم.

توصیه مربیان، پزشکان و ما به شما دوستان همراه این است که در طول عید همت کرده و با خواندن این مقاله و انجام تمرینات ورزشی چربی های شکمی را در تعطیلات و در خانه نیز به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید در زمان آب کردن چربی و لاغری صبور باشید و بدانید که چربی ها در مدت زمان زیادی جمع شده اند و دست نخورده باقی مانده اند؛ بنابراین نمی توانید در مدت زمان یک ماه یا کمتر آنها را آب کنید.

اگر فرصت ندارید در بیرون از خانه فعالیت ورزشی انجام بدهید یا در باشگاه های ورزشی حضور پیدا کنید با کمک تردمیل خانگی می توانید در هر شرایط آب و هوایی بدون وجود آلودگی هوا ورزش روزانه خود را انجام بدهید.به یاد داشته باشید در زمان انجام ورزش از رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید تا زودتر به نتایج دلخواه برسید.

تردمیل های مدرن امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با استفاده از برنامه های متنوع می توانید از یکنواختی دور شوید و برای انجام دادن ورزش انگیزه داشته باشید.برای شروع ورزش با تردمیل خانگی به یاد داشته باشید تا حداقل 5 دقیقه بدن خود را با انجام دادن تمرینات کششی و نرمشی یا آهسته راه رفتن بر روی تردمیل گرم کنید.

اگر بتوانید ورزش های هوازی مانند پیاده روی بر روی تردمیل را به صورت روزانه دنبال کنید با گذشت زمانی خواهید دید که به تناسب اندام و از بین رفتن چربی های اضافی بدن خود کمک زیادی کرده اید.بعد از گرم کردن باید سرعت دستگاه و شدت تمرین خود را افزایش بدهید و تمرین متناوبی را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. یعنی به طور مثال 5 دقیقه تند راه بروید و بعد از آن 2 الی 3 دقیقه بدوید و این کار را مرتبا تکرار کنید.

توجه داشته باشید که ضربان قلب شما از حداکثر آن زیادتر نشود و شما را دچار مشکل نکند و این موضوع را مرتبا از طریق مانیتور چک کرده تا بتوانید دائما آن را کنترل نمایید.برای اینکه بتوانید در حین تمرینات کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است سرعت تردمیل را کم کنید و شیب دستگاه را افزایش بدهید و تا زمانی که نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید، سرعت دستگاه را بالا نبرید.

برای اینکه بتوانید به وسیله تردمیل چربی های پهلوی خود را نیز آب کنید، می توانید سرعت تردمیل را پایین بیاورید و به آهستگی با یک دست دستگیره تردمیل را بگیرید و راه رفتن از پهلو را شروع کرده و این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.برای انجام این کار پای دیگرتان را به جلوی تردمیل نزدیکتر کنید؛ با انجام دادن این حرکت می توانید عضلات لگن و ران ها را نیز تحت تاثیر قرار بدهید.با بلند کردن قدم ها و کشیدن پاها نیز می توانید به ران ها و کپل ها فشار بیاورید و چربی های این نواحی را آب کنید.

فراموش نکنید که بعد از اتمام تمرین بلافاصله از تردمیل پایین نیایید و 5 دقیقه زمان بگذارید تا بدن را آرام آرام سرد کنید و آن وقت سرعت را به صفر برسانید و از تردمیل پایین بیایید.در کنار استفاده از تردمیل و دستگاه های هوازی می توانید دراز نشست مداومی نیز انجام بدهید و اینکه این حرکت را در قبل یا بعد از اتمام ورزش انجام می دهید، اصلا مهم نیست و فقط استمرار در انجام دادن آن اهمیت دارد.