در این مقاله قصد داریم تا بهترین و مناسب ترین غذاها برای ورزشکاران و شیوه صحیح خوردن آنها پیش از ورزش را بیان کنیم. رعایت این نکات می تواند در دستیابی به نتیجه مطلوب برای شما بسیار موثر باشد. خصوصاً برای افرادی که از ورزش های هوازی مانند تردمیل در انجام تمرینات خود استفاده می کنند.

برای رسیدن به هدف مورد نظرتان در ورزش با تردمیل بهتر است لااقل به دفعات 3 تا 5 بار در هفته و به شیوه ای منظم و برنامه ریزی شده از آن استفاده نمایید،البته اشخاصی که به قصد کاهش وزن ورزش می کنند باید زمان ورزش خود را به 45 دقیقه در روز برسانند.استفاده از یک رژیم غذایی مناسب شما را به هدفتان نزدیک تر می کند و در این خصوص می تواند بسیار موثر واقع شود.

مانند هر ورزش دیگری زمانی که از تردمیل استفاده می کنید باید دقت نمایید تا بدن شما وضعیت طبیعی و نرمال داشته باشد یعنی نه باید خیلی سنگین باشید و نه خیلی خالی و گرسنه که مجبور به ترک ورزش شوید.

اگر پیش از ورزش از مواد غذایی خوب و مناسبی استفاده کنید فواید زیادی به بدن شما می رسد از جمله سبب افزایش سطح آمادگی بدنی شما می شود، متابولیسم بدنتان را افزایش می دهد و همچنین سبب افزایش استقامت شما شده و عضلات و ماهیچه های تان را تقویت می نماید و از ایجاد آسیب های احتمالی در هنگام ورزش جلوگیری می کند.بنابراین رعایت این نکته به ظاهر ساده و بی اهمیت در روند ورزش شما بسیار موثر می باشد و می تواند بسیار مهم و حیاتی باشد.

در حدود 2 ساعت پیش از شروع ورزش بهتر است تا از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات می باشد از قبیل برنج، غلات، نان و سیب زمینی استفاده کنید.خوردن این ماده غذایی انرژی بدن شما را تامین می کند و سبب می گردد تا در طول تمرین احساس ضعف نکنید.علاوه بر این کربوهیدرات ترکیبی فوق العاده از اتم های اکسیژن، هیدروژن و کربن می باشد که گیرنده های شما را قویتر کرده و سبب می گردد مغز پیام های خود را با سرعت بیشتری به بدن انتقال دهد بنابراین شخص در مدت تمرین با انرژی و چالاکی بیشتری عمل می کند.

همانطور که می دانید تردمیل یک ورزش هوازی می باشد و در ورزش هوازی مدت تمرین بالا و حداقل بیست دقیقه می باشد.البته بدن انسان پس از 15 دقیقه ورزش هوازی به مرحله چربی سوزی وارد می شود.بنابراین بهترین گزینه برای این افراد استفاده از غذاهای حاوی فیبر می باشد.

فیبر یک ماده غذایی ست که در مدت انجام فعالیت با سرعت کمی مصرف می شود و سبب می گردد تا شخص در تمام طول تمرین انرژی لازم برای انجام ورزش را در بدن خود احساس نماید.خوردن میوه های آبدار از قبیل هندوانه، پرتقال، سیب و... در حدود دو ساعت قبل از آغاز ورزش توصیه بعدی ما به شما می باشد.همچنین استفاده از میوه و سبزیجات به رنگ سبز پس از پایان ورزش بسیار مهم و برای بدن مفید می باشد.علت این امر وجود مقدار زیاد کلاژن می باشد که در این مواد غذایی وجود دارد که از مواد اصلی سازنده عضلات، غضروف، تاندون و استخوان های شما می باشد و سبب ترمیم و تقویت این بافتهای بدن می گردد.

به علاوه این ماده غذایی حاوی خاصیتی ست که به شادابی، جوانسازی و آبرسانی به پوست کمک می کند و مصرف آن از بین برنده چین و چروک و پیری پوست می باشد بنابراین خوردن این ماده غذایی به تمام افراد به ویژه کسانی که ورزش انجام می دهند بسیار توصیه می گردد.

کسانی که به قصد کاهش وزن ورزش می کنند بهتر است که خوردن مواد غذایی حاوی حجم بالای چربی، قند و نشاسته را فراموش کنند.به ویژه تا حداقل یک ساعت بعد از اتمام ورزش از این مواد غذایی استفاده نکنند زیرا به دلیل انرژی زیادی که فرد در هنگام انجام ورزش از دست می دهد این مواد غذایی بلافاصله پس از مصرف توسط بدن جذب شده و سبب افزایش وزن می شود.به جای استفاده از این مواد غذایی خوردن غذای سرشار از پروتئین حدود یک ساعت پس از استفاده از تردمیل برای بدن شما مفید است و انرژی از دست رفته تان را نیز تامین می کند.

این ماده غذایی در بازسازی و تقویت بافتهای بدن ورزشکار و سلولهای او بسیار موثر می باشد بنابراین خوردن آن به همه به ویژه ورزشکاران و افراد پس از انجام ورزش توصیه شده است.البته برای تامین این مورد بهتر است از سویا که پروتئینی گیاهی محسوب میشود،گوشت قرمز و لبمیات کم چرب استفاده گردد.

انجام هر ورزشی سبب افزایش دمای بدن و بالا رفتن میزان تعرق بدن می شود.بنابراین نوشیدن آب کافی قبل، بعد و در حین ورزش بسیار مهم و مفید می باشد.در طول تمرین خود حتماً بطری آبتان را در دسترس قرار دهید و هر چند دقیقه یکبار جرعه ای آب بنوشید به این ترتیب هم آب از دست رفته بدنتان تامین شده و دچار کم آبی نمی شوید،هم دمای بدن شما در وضعیت تعادل باقی می ماند،هم بدنتان به اصطلاح هیدراته شده و اکسیژن رسانی به اندام های شما به راحتی صورت می گیرد و میزان ترشح اسید لاکتیک در بدن کاهش یافته و از درد ها و اسپاسم های پس از انجام ورزش خبری نیست.پس رعایت این نکته و نوشیدن آب کافی برای ورزشکار بسیار مهم است. در صورتیکه به نوشیدن آب با حجم بالا عادت ندارید کم کم و در طول زمان آن را تمرین کنید.

نکته آخر اینکه در تمام مدت تمرین و زمانی که بر روی تردمیل هستید به نفس کشیدنتان دقت کنید انجام دم عمیق از بینی و بازدم آهسته در طول تمرین بسیار مورد اهمیت است.زیرا از این طریق اکسیژن به میزان بیشتر و بهتری به اندام های درگیر فعالیت می رسد و از خستگی زود هنگام و گرفتگی عضلات در امان می مانید.